Omavalmennus-hinnasto

Voit valita tarpeesi mukaan joko laajemman tavoitteellisen treenaajan polun tai lyhyemmän täsmäiskun tavoitteesi toteutumisen tueksi.

Tavoitteellisen treenaajan polut

Kipinä 1kk 249 €
“Kurkista mahdollisuuksiisi!”

  • 3 tapaamista (yht. 3h):
  • alkukartoitus ja tavoitteiden selvittäminen (45 min)
  • testaus tilatun kunto-ohjelman ominaisuuden mukaan ja kirjallinen palaute tuloksista. (kestävyys-/lihaskunto) (60 min)
  • yksilöllinen harjoitusohjelma kirjallisena ja sen henkilökohtainen ohjaus (75 min)
  • sähköposti-/puhelinkonsultaatio ja tuki sopimuksen voimassaolon ajan

Leimahdus 3kk 329€/kk
"Opi liikkumaan oikein!"

  • 12 tapaamista (á 55min)
  • alkukartoitus ja tavoitteiden selvittäminen
  • liikkuvuus- ja lihaskuntotestit sekä ryhtikartoitus alussa ja lopussa
  • kestävyyskunnon testaus
  • 3 kuukauden liikuntaohjelma
  • yksilölliset harjoitusohjelmat testituloksiin perustuen (lihaskunto ja liikkuvuus)
  • kehonhallintaharjoitteet
  • ruokapäiväkirja-analyysi 3 vrk:lta
  • ravinto-ohjeistus analyysin pohjalta
  • yhteiset harjoitukset
  • sähköposti-/puhelinkonsultaatio ja tuki sopimuksen voimassaolon ajan

Roihahdus 6kk 269€/kk
"Löydä todellinen potentiaalisi!"

  • 20 tapaamista (á 55min)
  • alkukartoitus ja tavoitteiden selvittäminen
  • liikkuvuus- ja lihaskuntotestit sekä ryhtikartoitus alussa ja lopussa
  • kestävyyskunnon testaus
  • 6 kuukauden liikuntaohjelma
  • yksilölliset harjoitusohjelmat ja niiden päivitykset testituloksiin perustuen (lihaskunto ja liikkuvuus)
  • kehonhallintaharjoitteet
  • ruokapäiväkirja-analyysi 3 vrk:lta
  • ravinto-ohjeistus analyysin pohjalta
  • yhteiset harjoitukset
  • sähköposti-/puhelinkonsultaatio ja tuki sopimuksen voimassaolon ajan
  • Täsmäiskut

    Selätä selkäkivut

    Jos kärsit niska-hartiaseudun tai selän kivuista ja heikkouksista, käsien puutumisesta tai päänsäryistä, kannattaa valita tämä täsmäisku.Valmennuksessa keskitytään erityisesti syvien lihasten, eli niin sanottujen tukilihasten, löytämiseen ja aktivointiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita mitään heppoisia hengittelyharjoituksia. Yleensä vuosia ruususen unta nukkuneet syvän tuen lihakset ovat todella heikossa kunnossa ja siten töihin joutuessaan haastavat kantajansa toden teolla!

    Tämän treenikokonaisuuden myötä opit löytämään laiskotelleet lihaksesi, käyttämään niitä tarkoituksenmukaisesti ja saat oikeat liikemallit takaisin kehoosi. Kehosi jaksaa taas tehdä sitä, mihin se on luotu: liikkumaan, istumaan, seisomaan ja elämään!

    Opi liikkumaan oikein

    Tämä täsmäisku on sinulle, joka et oikein tiedä, mitä tavoittelet. Lihaksikas olemus ei ole päätavoitteesi eikä maraton seuraavan vuoden tähtäimessäsi. Haluaisit ennemminkin työkaluja, joilla selvitä arjen pyörityksestä ja vaatimuksista. Olet hieman hämilläsi lehtien ja netin neuvoviidakoissa ja kaikkea on tullut kokeiltua vaihtelevalla menestyksellä.

    Täsmäisku on suunniteltu siten, että opit liikkumaan oikein. Ymmärrät, millaisia harjoitteita sinun tulisi tehdä tavoitteesi saavuttaaksesi. Opit ymmärtämään kestävyys- ja lihaskunnon merkityksen ja harjoittamisperiaatteet hyvinvointisi tueksi. Saat neuvoja liikunnan monipuoliseen ja vaihtelevaan maailmaan ja opit sinulle keskeisimpien lajien (esim. kävely, uinti, juoksu, vesijuoksu tai kuntosali) oikeat tekniikat liikunnan tueksi. Oivallat levon ja ravinnon merkityksen harjoittelussa ja palautumisessa. Tämän paketin avulla löydät tasapainon itsestäsi huolehtimisen ja arjen kiireiden välille.

    Lihaskunto kohdilleen

    Jokaisen meistä tulisi harjoittaa lihasvoimaa. Sen harjoittelu on välttämätöntä, jos haluamme pysyä kunnossa ja toimintakykyisinä läpi työ- ja eläkevuosien. Paras tapa vahvistaa lihasvoimaa on lihaskuntoharjoittelu. Jos kuntosaliharjoittelu on sinulle vierasta tai olet käynyt jo vuosia salilla, mutta samat painot ovat olleet käytössäsi kuukaudesta toiseen, saa tämä täsmäisku kehosi voimat takaisin töihin!

    Saat tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman salille ja lisäksi vaihtoehtoisia treenejä kotona tai matkoilla toteutettaviksi. Opit, miten ravitsemuksen keinoin voit parantaa harjoitteluasi ja saavuttaa lisää lihasmassaa. Ymmärrät, miten oikein ajoitettu lepo ja treeni tukevat kehitystäsi ja osaat hyödyntää tätä tietoa harjoittelusi tukena.

    Ryhtiä raskauteen ja äitiytyeen

    Raskausaika on keholle suuri muutos. Liikkuminen muuttuu ja saattaa aiheuttaa kipuja. Tämän aiheuttavat löystyvät nivelsiteet, lihaskalvojen ja lihasten venyminen sekä kehon muuttunut painopiste. Suorat vatsalihakset ja niitä yhdistävä lihaskalvo erkanevat toisistaan ja jättävät selän ilman syvien lihasten tukea.

    Ryhtiä raskauteen- harjoitusten avulla keskitymme löytämään kehosi ydintuen ja ehkäisemään selkäkipujen syntyä. Toteutamme sopivia harjoitteita, jotka tähtäävät hyvinvointiisi raskausaikana, auttavat synnytyksessä ja nopeuttavat synnytyksestä toipumista. Harjoitukset eivät keskity ainoastaan keskivartaloon, vaan myös vauvan kannatteluun kehosi ulkopuolella – ilman hartiajumeja ja selkäkipuja. Myös hengityksellä on harjoituksissa tärkeä rooli.

    Raskausaikana harjoitukset tehdään pehmeästi ja tuen kautta. Sellaisia liikkeitä, jotka lisäävät painetta vatsaan, venyttävät entisestään nivelsiteitä tai aiheuttavat muuten epämukavaa oloa, ei tehdä. Synnytyksen jälkeen (lääkärintarkastus tehty ja lupa liikuntaan saatu) jatkamme harjoituksia, jotka kuntouttavat kehoasi raskausajasta täysipainoiseen äitiyteen.

    Vakaana vanhuuteen

    Tasapainomme heikkenee ikääntymisen myötä, jos emme sitä aktiivisesti estä. Heikentynyt tasapaino altistaa horjahduksille, kaatumisille ja sitä kautta loukkaantumisille ja pitkiinkin sairauskierteisiin. Tasapainoa tulisikin ryhtyä harjoittamaan jo ennen kuin sen heikkenemistä havaitsee. Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua!

    Hyvään tasapainoon vaikuttavat myös hyvä lihaskunto, etenkin alaraajoissa, sekä koordinaatiokyky ja kehon liikkuvuus. Yhteisissä harjoituksissa keskitymme juuri näiden ominaisuuksien turvalliseen kehittämiseen. Selkeitä harjoitusohjelmia on helppo noudattaa myöhemmin myös itsenäisesti. Nauti elämästä vetreänä ja virkeänä!

    Minun unelmani

    Tiedätkö mitä haluat, mutta et löytänyt sen suuntaista polkua? Aseta oma tavoitteesi ja ota yhteyttä, niin tehdään unelmistasi totta!

    Täsmäiskujen sisältö:
    • Voimassa kaksi kuukautta alkutapaamisesta
    • 5 tapaamista omavalmentajan kanssa (alkutapaaminen + 4 valmennuskertaa)
    • alkutilanteen kartoitus
    • harjoitusohjelma tavoitettasi parhaiten palvelemaan
    • yhteiset harjoitukset tavoitteen saavuttamiseksi
    • sähköposti/puhelinkonsultaatio ja tuki täsmäiskun voimassaolon ajan
    • jokaisen täsmäiskun lopullinen sisältö muodostuu asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaan, yksilölliset tarpeet huomioiden.

    Hinta: 395€

    Yksittäinen omavalmentaja -ohjauskerta 85€ / 60 min

    Hinnat sisältävät alv 24%. Liikuntapaikkamaksut asiakkaan tai omavalmentajan osalta eivät sisälly hintoihin. Ohjaukset tapahtuvat asiakkaan valitsemalla kuntosalilla tai muussa asiakkaan toivomassa paikassa mahdollisuuksien mukaan. Toimialue Helsinki ja Vantaa, sopimuksesta myös muu pk-seutu.